ДВИГАЙСЯ ИЛИ УМРИ. Сидячий образ жизни и что с ним делать

Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇
Простое Сообщество: https://prosto.social/

Я вернулся. Поговорим о неподвижном образе жизни ;)

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course

НАУЧНЫЕ ССЫЛКИ:

Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье, не смотря на тренировки - http://newsroom.heart.org/news/sedentary-time-may-raise-heart-disease-risk-sit-less-move-more

Риск импотенции: http://www.jdcjournal.com/article/S1056-8727(16)30707-3/pdf

Риск атеросклероза: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772318/
+
http://www.abstractsonline.com/pp8/#!/3658/presentation/35957

Риск остеохондроза: http://www.abstractsonline.com/pp8/#!/3658/presentation/35957

Кровеносное давление: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28054097

Рак: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346988

Ранняя смерть: https://academic.oup.com/jnci/article/106/7/dju098/1008529

Проблема не в том, что мы сидим, а в неподвижности: http://www.touchendocrinology.com/articles/too-much-sitting-and-metabolic-risk-has-modern-technology-caught-us

Чем чаще разминаешься, тем дольше живёшь: http://www.regardsstudy.org/publications?f%5Bkeyword%5D=351
+
http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(14)00382-6/abstract

Вред от работы стоя: https://academic.oup.com/aje/article/187/1/27/4081581

Информация по интенсивным разминкам во время работы: http://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0154075&type=printable

----


Поддержать проект - http://www.donationalerts.ru/r/prostiemisli
Паблик в ВК- https://vk.com/prostiemisli
Я в ВК - https://vk.com/selfexplorer

---


Мы в современном мире уже настолько привыкли к сидячему образу жизни, что нам кажется нормальным: утром посидеть за компьютером, затем сидя позавтракать, сидя приехать на работу и просидеть там до вечера, а перед сном устроиться перед телевизором.
В большинстве развитых стран люди проводят не менее 10 часов в положении сидя. Но так было не всегда. Ещё 100 лет назад ни один человек не проводил столько времени за стулом, а наши давние предки сидели от силы всего пару часов. Поэтому встаёт вопрос: а как на это реагирует наш организм?
Оказывается, он не очень рад. Учёные говорят, что даже если вы любите тренировки и каждый день посвящается пару часов напряжённым испытаниям в тренажёрном зале, долгое время за стулом негативно сказывается на здоровье Увеличиваются шансы импотенции , атеросклероза, остеохондроза, диабета , повышенного кровеносного давления , нескольких видов рака и ранней смерти.
Однако, последние исследования говорят, что просто сидеть за стулом не так уж и страшно. Проблема как раз не в том, что мы сидим, а в том, КАК ДОЛГО мы сидим неподвижно.
Например, если каждые 15 минут вставать и делать небольшие прогулки, то вы проживёте значительно дольше чем ваш сосед, который разминается лишь раз в 30 минут. А он, в свою очередь проживёт дольше, чем тот, кто поднимается со стула только раз в полтора часа.
Поэтому для здоровья не имеет значения, сколько часов вы проводите на тренировке, гораздо важнее то, сколько часов подряд вы проводите неподвижно. Более того, неподвижный образ жизни способен обнулить эффект от тренировки. Дольше сидишь – быстрее умрёшь.
В прошлом, например, были школы и университеты, в которых все работали стоя, например, Царскосельский лицей Пушкина.
Однако, к удивлению многих исследователей, просто стоять – оказалось вреднее, чем сидеть.. Дело в том, что на самом деле не сердце качает кровь, этим занимаются микроскопические мышцы вокруг наших сосудов. Именно они проталкивают кровь. Если же человек долго стоит или сидит неподвижно, то эти мышцы не работают и сердцу приходится работать самостоятельно, изо всех сил качая кровь. И чем дольше мы не двигаемся, тем сильнее напрягается сердце.
Так что не имеет значения, работаете вы стоя, сидя или… лёжа, ваше тело требует движения.
Но… какого именно движения, спросите вы? В первую очередь стоит обратить внимание на ноги, именно там сконцентрировано больше всего кровеносных сосудов и лимфатических узлов. Лучшие упражнения – это старые добрые приседания, выпады и ходьба. Начните с ходьбы – это разминка. Потом сделайте десяток выпадов и закончите приседаниями. Поскольку я работаю дома, то так же делаю подтягивания и отжимания.
Такой комплекс интенсивных упражнений желательно делать каждые 15-20 минут. Это не только продлит вашу жизнь, но и улучшит концентрацию, выработку важнейших гормонов, сделает вас спокойнее и улучшит настроение.
Возможно, на вас будут смотреть как на ненормального, но быть нормальным уже не выгодно. 57% населения России умирает от болезней сердца и называют это нормой. Желаю вам не оказаться в этой норме.